Jakie witaminy warto suplementować? (art. sponsorowany)

Przed suplementacją
Zanim sięgniesz po jakiekolwiek suplementy, warto udać się na rutynową kontrolę do lekarza. Specjalista zleci badania krwi, a ich wyniki będą odpowiedzią na pytanie, czy potrzebujesz wspomagania. Pomocna może okazać się również konsultacja dietetyczna. Jeśli badania wykażą niewielkie niedobory, już mała korekta jadłospisu pozwoli szybko uzupełnić poziom danej witaminy. Samodzielne dobieranie suplementacji to jeden z najczęstszych błędów związanych ze zdrowym odżywianiem. Lepiej zasięgnąć opinii specjalisty niż wydawać pieniądze na kolejne preparaty.

Witaminy dla zdrowia
Jedną z witamin, którą warto suplementować, jest witamina D3. Jej niedobór dotyczy większości Polaków - niezależnie od wieku i płci. Organizm człowieka syntezuje witaminę D3 z prowitaminy obecnej w skórze pod wpływem promieniowania słonecznego. To dlatego na niedobory tego składnika jesteśmy najbardziej narażeni w okresie od września do maja. Witamina D3 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego oraz kostno-stawowego. Jej odpowiedni poziom chroni nas przed chorobami autoimmunologicznymi, cukrzycą i nowotworami. 

W okresie jesienno-zimowym warto rozważyć także suplementację witaminą C. Kwas askorbinowy wzmacnia odporność, chroniąc tym samym przed infekcjami. Poza tym witamina C jest silnym antyoksydantem - niszczy wolne rodniki i opóźnia procesy starzenia się komórek. 

Suplementację witaminą B12 powinny wprowadzić przede wszystkim osoby na diecie bezmięsnej (wegańskiej i wegetariańskiej). Witamina B12 występuje jedynie w produktach pochodzenia zwierzęcego, a jej niedobór może być przyczyną zaburzeń układu nerwowego i pokarmowego. 

Często suplementowaną witaminą jest także kwas foliowy, czyli witamina B9. Lekarze zalecają zwiększenie podaży tej witaminy szczególnie kobietom w ciąży i starającym się o dziecko. Kwas foliowy ma wpływ na płodność, poza tym jest niezwykle ważny na pierwszym etapie kształtowania się życia płodowego dziecka. 

Dieta pełna witamin
Mimo iż w niektórych przypadkach suplementacja może okazać się konieczna, warto pamiętać, że większość witamin łatwo dostarczyć z pożywieniem. Odpowiednio ułożony jadłospis pełen warzyw, owoców, chudego nabiału i pełnoziarnistych produktów zbożowych pozwala pokryć dzienne zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne. Jeśli nie wiesz, jak skomponować takie menu, możesz skorzystać z oferty cateringu dietetycznego. Catering dietetyczny to dieta pudełkowa z dostawą pod wskazany adres na terenie Zakopanego. Szczegóły znajdziesz pod adresem: https://www.maczfit.pl/zakopane/.